Czy suplementacja jest potrzebna?
Suplementy diety stały się nieodłącznym elementem życia wielu osób dążących do zdrowego stylu życia. Jednak czy naprawdę są one niezbędne? W tym artykule przyjrzymy się, czym dokładnie są suplementy diety, kiedy warto je stosować i na co zwracać uwagę przy ich wyborze.
Polecane Artykuły
Spis treści:
Czym są suplementy?
Suplement jest produktem spożywczym, występującym najczęściej w formie kapsułek lub tabletek. Zawierają one zazwyczaj witaminy, składniki mineralne lub ekstrakty ziołowe. Nazwa suplementu bierze się z łacińskiego “supplementum” co oznacza; dodatek, uzupełnienie.
Jak sama nazwa wskazuję, nie należy bazować w swojej diecie na suplementach, ponieważ nie taka jest ich funkcja. Bardzo dużo ludzi, błędnie, usprawiedliwia swoje nie najlepsze wybory żywieniowe przyjmowaniem suplementów. Niestety, jak plasterek nie zagoi złamanej nogi, tak samo suplementy nie uratują bardzo źle prowadzonej diety.
Czy warto brać suplementy w ciemno?
W dietetyce często pada odpowiedź 'to zależy i tak właśnie jest i w tym przypadku. W większości przypadków odradzane jest branie suplementów bez wyraźnego powodu, powód “wydaje mi się, że pomoże” nie jest wystarczający. Jeśli ktoś jest przekonany, że dana substancja magicznie odmieni jego życie, może spróbować, ale skutkiem może być lżejszy portfel. Jednak jak w dalszej części artykułu się przekonasz, wybierając źle suplementy, mniej pieniędzy w portfelu to będzie najmniejszy problem. Jest kilka grup ludzi, którzy powinni brać suplementy w “ciemno”, lecz badania na niedobory dalej byłyby mile widziane. Do tej grupy suplementów zaliczają się:
– Witamina D – Dla populacji Polski (szczególnie w okresie jesienno-zimowym)
– Witamina B12 – Wegetarianie i Weganie
– Kwasy tłuszczowe omega 3 – Ludzie niejedzący tłustych ryb, lub jedzący bardzo sporadycznie
– Kreatyna – Dla sportowców, choć osoby nieuprawiające sportu również
-Ashwagandha – U osób narażonych na przewlekły stres
– Probiotyki i prebiotyki — U osób z rozregulowana mikrobiota jelitową (np. po przyjmowaniu antybiotyków)
Suplementów jak i grup narażonych na niedobry jest, zacznie więcej, lecz w tych przypadkach zalecany, a wręcz konieczny będzie kontakt z lekarzem:
– Żelazo — u osób z anemią oraz kobiet w wieku rozrodczym
– Cynk – u osób jedzących mała ilość mięsa i produktów zwierzęcych
– Wapń — osoby niejedzące nabiału (chociaż tutaj lepiej sprawdzą się produkty fortyfikowane, czyli z dodatkiem wapnia, np. mleko owsiane, sojowe itp.)
-Kwas foliowy- U kobiet w ciąży
I wiele więcej
Pamiętaj, że suplementy, szczególnie wymienione wyżej również można przedawkować, co prowadzi do nie najlepszych rezultatów, dlatego ważne jest, żeby robić badania krwi i być w kontakcie z lekarzem.
Suplementy to nie leki
Bardzo wiele osób utożsamia te dwa pojęcia, co jest dalekie od prawdy. Mając do wyboru daną substancję w formie suplementu albo leku zawsze wybieraj leki, jeśli jest taka możliwość.
Dlaczego? Suplementy podpadają pod prawo żywnościowe, w przeciwieństwie, do leków, które obejmuje prawo farmaceutyczne. Okej, ale co za różnica? Już spieszę z pomocą:
– Czas wprowadzenia suplementu na rynek może wynosić przysłowiowy tydzień, przez co nie muszą przechodzić długich badan klinicznych, gdzie w przypadku leków mogą być to lata
– Rynek leków jest, zacznie bardziej regulowany i podlega ściślejszej kontroli niż suplementów.
– Suplementy mogą używać mniej aktywnych substancji czynnych, przez co mogą działać gorzej niż odpowiednik w formie leku.
– Przez brak standaryzacji podana ilość substancji w suplemencie jest podana orientacyjnie i wcale nie musi się mieć to tego jak jest w rzeczywistości, w przeciwieństwie do leku, gdzie jest wszystko zważone co do miligrama.
Patologią rynku suplementów jest fakt, że od momentu zgłoszenia potencjalnego producenta, o możliwych zanieczyszczeniach lub szkodliwym wpływie na zdrowie, do momentu sprawdzenia preparatu lub wycofania produktu z rynku może minąć parę lat, podczas których suplement może być ciągle sprzedawany.
Jak odróżnić lek od suplementu?
Sprawdź etykietę produktu, czy znajduje się napis suplement diety czy lek. Drugi aspekt, na który warto zwrócić uwagę, to numer pozwolenia na dopuszczenie do obrotu, który mają przypisany tylko leki.
Wybieraj renomowane firmy
Wybierając suplementy diety, zadbaj o to, żeby pochodziły one ze sprawdzonego źródła. Coraz więcej firm udostępnia do opinii publicznej cykliczne badania swoich produktów. Przed zakupem sprawdź, czy konkretny producent prowadzi takie badania oraz z którego są one roku. Korzystanie z niepewnych firm, może wiązać się z ryzykiem zanieczyszczeń w produkcie oraz niedostateczną kontrolą ilościowa, oraz jakościowa substancji zawartej w nim. Są również fundacje na rynku, które niezależnie badają i sprawdzają jakość gotowych produktów na rynku. Warto się zapoznać z wynikami badań konkretnej firmy bądź produktu przed jego zakupem. Nie ufaj reklamą, przez to, że suplementy traktowane są jako żywność, ich reklamy nie są tak ściśle regulowane, przez co mogą bardzo mocno mijać się z prawdą.
Podsumowanie
Przyjmowanie konkretnych suplementów wiedząc i będąc świadomym potencjalnych niedoborów w swoim organizmie, jest jak najbardziej w porządku. Upewnij się, tylko że korzystasz ze sprawdzonej jakościowo firmy. Staraj unikać się przyjmowania produktów, które nie są ci potrzebne, mimo że w reklamie obiecują wspaniałe rezultaty, właśnie, w reklamie. Dużo lepiej dla zdrowia i portfela wyjdzie, zamienienie garści suplementów na garść świeżych warzyw i owoców. Przyjmuj suplementy świadomie oraz w dawkach dostosowanych do twoich potrzeb, gdyż nadmiar również szkodzi.
