Wpływ diety na skórę.
Jak walczyć z trądzikiem?
Czy wiesz, że twoja dieta może mieć kluczowy wpływ na zdrowie twojej skóry? Jeśli zmagasz się z trądzikiem i chcesz zadbać o zdrowy wygląd twojej skóry, ten artykuł jest dla ciebie! Dowiedz się jakie produkty warto włączyć do swojej diety, jakich warto unikać oraz czy suplementacja jest potrzebna.
Czy dieta ma wpływ na stan cery?
Dieta ma znaczący wpływ na stan naszej skóry, w tym pojawianie się trądziku. Badania wskazują, że to, co jemy, może wpływać bezpośrednio na zdrowie naszej cery. Każdy z nas słyszał lub sam zna z autopsji, że po zjedzeniu pizzy lub paczki chipsów „wysypuje” nas na twarzy. Tylko czemu tak się dzieje? Najłatwiej byłoby porównać naszą skórę do lustra, które odbija to jak odżywiamy się i jakim zdrowiem się cieszymy, ale byłaby to półprawda. Jest szereg problemów skórnych, genetycznych, pielęgnacyjnych, hormonalnych, zdrowotnych, które mają istotny wpływ na stan naszej cery. Dieta to tylko jeden z wielu puzzli, które składają się na zdrowie nasze cery, lecz czasem jeden element może brakować do szczęścia. Dlatego jeśli ktoś ma problemy z cerą, warto sprawdzić, czy problem może nie leżeć na podłożu żywieniowym.
Jakie produkty nasilają problemy z trądzikiem
Istnieją produkty czy przyprawy, które mogą zaostrzać problemy z trądzikiem. Oto lista produktów, których wyeliminowanie najczęściej skutkuje poprawą kondycji naszej cery:
-Cukry proste
-Wyroby cukiernicze
-Fast foody
-Produkty mleczne
-Produkty przypalone, smażone czy grillowane
-Tłuszcze trans
-Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym
-Wysoko przetworzona żywność
-Sól
-Ostre jedzenie oraz przyprawy
-Kakao i czekolada
Przy trądziku różowatym szczególnie warto zwrócić uwagę na produkty zawierające dużą ilością histaminy takie jak:
-Wędzone i konserwowe
-Marynowane
-Długo dojrzewające sery i wędliny
-Owoce morza
-Przetworzone mięso
– Alkohol
Co ważne, nie warto eliminować w ciemno produktów mlecznych, ponieważ są one pełnowartościowym produktem w naszej diecie. Warto zacząć od eliminacji produktów mlecznych na okres czterech tygodni i w międzyczasie notować zmiany skórne. Jeśli po takim czasie nie będzie żadnej poprawy w kondycji naszej cery warto wrócić do produktów mlecznych. W przypadku, kiedy po odstawieniu nabiału poprawi się nasza cera, zależy zadbać o źródła białka oraz wapnia w naszej diecie. Tak samo nie należy ograniczać węglowodanów, tylko kluczowe są źródła i odpowiednie komponowanie posiłków.
Jakie produkty pomagają na trądzik
Teraz spójrzmy na drugą stronę. Wiemy jakie produkty mogą nam zaszkodzić, warto byłoby dowiedzieć się, co może nam pomóc z walką z trądzikiem. Dieta przy trądziku pospolitym oraz różowatym powinna być oparta na nisko przetworzonych produktach, świeżych owocach i warzywach, które dostarczą nam przeciwutleniacza czy oraz wykazują właściwości przeciwzapalne. Produkty, które pomogą nam w poprawie kondycji skóry to:
– Świeże owoce i warzywa
– Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym takich jak produkty zbożowe pełnoziarniste
– Zielona herbata
– Zioła świeże oraz suszone
– Produkty kiszone i fermentowane takie jak kiszonki czy kefir
– Tłuste ryby bogate w omega-3
– Orzechy i nasiona
– Roślin strączkowych
– Produkty nisko przetworzone
– Soja i produkty sojowe
– Odpowiednie nawodnienie
Czy dodatkowa suplementacja ma sens?
Suplementacja może wspomóc naszą walkę o zdrową cerę, lecz nie zastąpi nam zdrowej diety. Jedząc wysoko przetworzone jedzenie oraz przyjmują jednocześnie cynk, o którym zaraz mowa, nie zdziałamy zbyt wiele. Tak samo plasterkiem nie zagoimy złamanej nogi. Również należy zwrócić uwagę, czy kupujemy suplementy ze sprawdzonego źródła oraz sprawdzonej firmy, która poddaje swoje preparaty kontrolą jakości. Suplementy, na które warto zwrócić uwagę to:
– Cynk
– Kwasy omega-3 w wypadku, kiedy nie jemy tłustych ryb częściej niż 2 dni w tygodniu
– Witamina D3
– Probiotyki
– Kolagen
Inne czynniki mające wpływ na stan cery
Oprócz diety warto również zwrócić uwagę na inne czynniki, które mają wpływ w naszym codziennym funkcjonowaniu. Z rzeczy, które również mają wpływ na zdrowie naszej cery to:
– zdrowy styl życia
– aktywność fizyczna
– palenie tytoniu
– sen
– aspekty psychologiczne
Wiele chorób czy zaburzeń takich jak insulinooporność, otyłość, Hashimoto, miażdżyca i wiele więcej, są związane ze zwiększonym zapaleniem w organizmie, co może nasilać problemy skórne. Dlatego warto stosować w diecie produkty przeciwzapalne i ograniczać produkty prozapalne. Również zaburzona mikrobiota jelitowa przy chorobach takich jak IBS czy SIBO niekorzystnie wpływa na stan cery. Najlepsza dieta, która spełnia wszystkie kryteria, to dieta śródziemnomorska, która jest przeciwzapalna oraz zawiera niski indeks i ładunek glikemiczny posiłków.
Podsumowanie
Dieta ma znaczący wpływ na stan cery i może pomóc w walce z trądzikiem. Warto spróbować zastosować dietę śródziemnomorską oraz wprowadzić aktywny tryb życia. Jeśli występują inne choroby czy zaburzenia jak otyłość, które mogą podnosić stany zapalne w organizmie, warto przyjrzeć się im w pierwszej kolejności. Jeśli nic nam nie dolega, dieta i pielęgnacja nie przynoszą rezultatów, warto skonsultować się z dermatologiem w celu dobrania spersonalizowanego leczenia.
Bibliografia
- Kirkpatrick, C. F., Bolick, J. P., Kris-Etherton, P. M., Sikand, G., Aspry, K. E., Soffer, D. E., & Lichtenstein, A. H. (2019). Review of current evidence and clinical recommendations on the effects of low-calorie sweeteners on weight management, metabolic health, and the microbiome
- Katz, D. L., Doughty, K., & Njike, V. Y. (2017). Effects of calorie labeling on food choices: a review of the evidence
- Doctrow, B. (2022). Calorie restriction, immune function, and health span. National Institutes of Health (NIH).
- American Journal of Clinical Nutrition (2015). Impact of caloric restriction on metabolic adaptation: a systematic review.
