Efekt jo-jo w praktyce
Każdy, kto interesował się odchudzaniem, zetknął się z mitycznym efektem jo-jo, ale czy tak naprawdę wiesz, czym jest on spowodowany? W tym artykule dowiesz się z czego biorą się nadprogramowe kilogramy po zakończeniu odchudzania.
Polecane Artykuły
Na czym polega efekt jo-jo
Efekt jo-jo to częsty problem, z którym borykają się ludzie, którzy tracą na wadze. Podczas efektu jo-jo osoba z sukcesem pozbywa się nadmiaru kilogramów, tylko po to, aby ponownie je przybrać i w niektórych przypadkach wrócić do wagi większej niż przed rozpoczęciem diety. Niestety ten cykl może powtarzać się kilkukrotnie, co prowadzi do frustracji i negatywnego nastroju.
Czym może być spowodowany efekt jo-jo
Przyczyn takiego stanu rzeczy jest kilka. Głównym powodem, przez co ludzi dosięga efekt jo-jo, jest to powrót do starych nawyków żywieniowych. W wielu sytuacjach ludzie traktują dietę „od-do” i po zrzuceniu zbędnych kilogramów wracają do starych nawyków, co za tym idzie do starej wagi. Drugim powodem, przez który ludzie wracają do wagi wyjściowej, jest to niedostosowanie swojej kaloryczności do nowej wagi. Oczywistym faktem jest to, że osoba ważąca 70 kg potrzebuje znacznie mniej kalorii, niż osoba ważąca 100 kg. Niestety osoby zrzucające owe kilogramy, nie biorą tego pod uwagę. I trzecim równie ważnym punktem jest to zaprzestanie aktywności fizycznej po osiąganiu upragnionego celu. W skrajnych sytuacjach błędnie przeprowadzony proces odchudzania może spowodować rozregulowanie hormonów, przez co ciężej będzie trzymać się nowych założeń.
Skutki zdrowotne efektu jo-jo
Otóż oprócz powrotu do początkowej wagi czeka na nas jeszcze szereg innych problemów. Szybka i gwałtowna redukcja masy ciała, pociąga za sobą nie tylko stratę tkanki tłuszczowej, ale również masę mięśniową lub w najgorszym wypadku masę kostną. Przy zaprzestaniu treningu i nabieraniu dodatkowych kilogramów, niestety zdobędziemy tylko tkankę tłuszczową, kiedy mięśniowa oraz kostna zostaną na tym samym, zaniżonym poziomie niż sprzed okresu odchudzenia. Więc finalnie jeśli na wadze zobaczymy tę samą wagę, a w niektórych przypadkach nawet większą, to proporcje tłuszczu do mięśni będą na naszą niekorzyść. Przy powtarzających się epizodach chudnięcia oraz tycia skutecznie rozregulujemy swój układ hormonalny, w tym hormony odpowiedzialne między innymi za odczuwanie głodu, poczucia najedzenia lub hormony tarczycy.
Jak uniknąć efektu jo-jo
Skoro wiemy już, jakie negatywne efekty oprócz poczucia zmarnowanego czasu, niesie za sobą efekt jo-jo, pomyślmy, jak można mu zaradzić. Pierwszym i najważniejszym krokiem, odchudzać się w zdrowym tempie (Jaki deficyt kaloryczny). Kolejnym krokiem jest zmiana nawyków żywieniowych oraz podejście do diety. Odchudzając się z myślą „byle do” po skończeniu odchudzania wrócimy do starych nawyków, a co za tym idzie do starej wagi. Nie katuj się dietami niemożliwymi do utrzymania na dłuższą metę, tylko znajdź system, który Ci odpowiada i możesz go stosować codziennie, bez poczucia wyrzeczeń oraz straty. Tyczy się to samo aktywności fizycznej. Jeśli nagle z codziennego biegania zaserwujesz sobie codzienny maraton oglądania filmów i seriali, zapotrzebowanie kaloryczne spadnie, przez co zaczniemy powoli nabierać na wadze. Dostosuj częstotliwość oraz intensywność treningu pod twoje preferencje i trzymaj się ich po udanym okresie odchudzenia. I ostatni podpunkt przelicz swoje zero kaloryczne raz jeszcze i trzymaj się go.
Podsumowanie
Efekt jo-jo to nawarstwienie się kilku, na pierwszy rzut oka nieznaczących zmian, które powodują jednoczesne obniżenie wydatków energetycznych oraz większego przyjmowania kalorii z pożywienia. Efekt jo-jo nie jest ani zdrowy dla naszego zdrowia fizycznego oraz psychicznego.
Oto kilka punktów, które pozwolą ci cieszyć wypracowanymi efektami:
– Zdrowe tempo odchudzania
– Podejście do diety, które można stosować długofalowo
– Aktywność fizyczna sprawiająca przyjemność
– Przeliczenie swojego aktualnego zapotrzebowania
Zastosowanie się do wyżej wymienionych punktów zagwarantuje Ci, że forma, która wypracowałaś/eś zostanie z tobą nie na lato, a na lata.
Jeśli po wejściu na zero kaloryczne przybędzie ci parę kilogramów na wadze, nie przejmuj się. Jest to zupełny naturalny proces, w którym organizm uzupełnia glikogen oraz treść jelitową, ale już to wiesz z artykułu, na co składa się naszą wagę
Bibliografia
- Sumithran, P., & Proietto, J. (2013).
- Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016).
- Dulloo, A. G., Jacquet, J., & Montani, J. P. (2015).
- MacLean, P. S., Higgins, J. A., Jackman, M. R., Johnson, G. C., Fleming-Elder, B. K., Wyatt, H. R., & Hill, J. O. (2011).
- Müller, M. J., Bosy-Westphal, A., & Heymsfield, S. B. (2010).
- Anderson, J. W., Konz, E. C., Frederich, R. C., & Wood, C. L. (2001).
